Healthy Bowel System

Εκπαιδευτής

Καλλιόπη Στρατάκη

Περιεχόμενο μαθήματος

Παρακάτω θα βρείτε τα μαθήματα yoga που στοχεύουν στην καταπολέμηση του άγχους.
Ιδανικά, καλό θα ήταν να υπάρχει μία ροή τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, ή εντάξτε τις σύμφωνα με το πρόγραμμα καταπολέμησης άγχους ESCAPE by Elevated You.

Γενικές οδηγίες – προτάσεις

• Τιμήστε το πού βρίσκεστε με την πρακτική σας τη συγκεκριμένη στιγμή, αυτή την μέρα.
• Σεβαστείτε τα όριά σας. Εμπιστευτείτε τη διαδικασία. Το σώμα σας θα ανοίξει μέσα από την αναπνοή και το άνοιγμα του μυαλού.
• Μάθετε να ακούτε το σώμα σας, μην πιέζετε περισσότερο απ’ όσο πρέπει, συντονιστείτε με την αναπνοή σας. Διακρίνετε την πρόθεση και το κίνητρο σας μέσα από αυτή τη διαδικασία.
• Εξασκηθείτε συνειδητά, συνδέοντας το σώμα, την αναπνοή και το μυαλό σας.
• Οποιοσδήποτε πόνος που αισθάνεστε όταν έρχεστε σε μια θέση, θα πρέπει να είναι προσωρινός. Ο επίμονος πόνος είναι σημάδι είτε εσφαλμένης πρακτικής, ή ενός φυσικού προβλήματος. Μην επιμένετε στον πόνο.
• Εκτιμήστε αυτό που έχει να σας προσφέρει η σιωπή. Μείνετε σε ησυχία.
• Εξασκηθείτε στις προκλήσεις με επιείκεια, υπομονή και επιμονή.
• Παρατηρήστε την επιδεξιότητα του να ασκείστε χωρίς να καταπονείτε το σώμα σας.
• Όταν σας δίνεται η σχετική οδηγία, επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη από το ιερό οστό μέχρι τον αυχένα.
• Σταθεροποιήστε τους μυς για να υποστηρίξετε τη στάση του σώματος σας.
• Απελευθερώστε τις περιοχές του σώματος από τη συσσωρευμένη ένταση με την αναπνοή σας.
• Να είστε παρόντες στη στιγμή.
• Κρατήστε τους μύες του προσώπου, σαγόνι, ναούς, γλώσσα, και λαιμό μαλακούς και χαλαρούς.
• Εξασκηθείτε να αναπνέετε από τη μύτη σας, με το στόμα κλειστό.
• Διατηρήστε μια σταθερή, ισόχρονη και ρυθμική αναπνοή.
• Τιμήστε την πρακτική σας. Σεβαστείτε τa όρια του σώματός σας. Τιμήστε τα τραύματά σας. Μην πιέζετε. Θα προτιμούσα να σας δω να σέβεστε το σημείο που βρίσκεστε στη γιόγκα, αντί να πιέζετε για ένα προκαθορισμένο αποτέλεσμα ή μία θέση στόχο που επιθυμείτε να φτάσετε. Η Γιόγκα είναι κάτι πολύ περισσότερο από ευλυγισία και περίπλοκες ασκήσεις.
• Όπου υπάρχει αντίσταση στο σώμα μας και οι μύες είναι δύσκαμπτοι, σε μια κίνηση που θα κάνουμε σε αυτό το δύσκαμπτο σημείο, θα αντισταθμιστεί στο πιο αδύναμο μέρος της σπονδυλικής στήλης. Π.χ. εάν προσπαθήσετε να σηκώσετε τα χέρια σας ευθεία επάνω από το σώμα και να τα ευθυγραμμίσετε με τα αυτιά, αλλά η ωμική ζώνη είναι δύσκαμπτη, τότε αυτό θα έχει αποτέλεσμα στο να καμπυλώσετε το πιο αδύναμο μέρος της σπονδυλικής στήλης, όπως ο θώρακας ή η μέση σας. Εάν λοιπόν δεν ασκούμε συνειδητό έλεγχο και αντίσταση στο σώμα μας, θα λυγίσουμε στο σημείο που είμαστε μαλακοί, στο σημείο με την λιγότερη δύναμη κι εκεί ελλοχεύει κίνδυνος τραυματισμού. Έτσι λοιπόν αντισταθμίζεται η ακαμψία ενός σημείου, με την κίνηση σε μια αδύναμη ή ευπαθή περιοχή άλλου σημείου.
• Σε μερικές ασκήσεις, θα παρατηρήσετε ότι χρειάζεται ισορροπία μεταξύ ελέγχου και παράδοσης στη θέση, γιατί και τα δύο αυτά άκρα, μπορεί να προκαλέσουν κακό στο σώμα μας καθώς η προσπάθεια για αυστηρό έλεγχο στο σώμα, μας κάνει περισσότερο δύσκαμπτους και «σκληρούς» στην κίνηση, ενώ η υπερβολική παράδοση μπορεί να μας τραυματίσει. Η ισορροπία αυτών των δύο είναι η γιόγκα.